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Voilà le jour tant attendu est arrivé. La forme physique, mentale et et et est là donc pas de stress. Je me fais plaisir, je fais une jolie journée de sport et demain soir je vous raconterai tout cela.

Je vous laisse bonne nuit et n’oubliez pas pour ceux qui veulent me suivre http://ap.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?race=malaysia&y=2014#axzz3EH4qDz6x et mon numéro de dossard 943.

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Entrée au parc

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et pour la 12ème fois mon vélo passera la nuit dans un parc Ironman

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Ce matin fut une petite séance natation dans la grande piscine de 1875 mètres qui nous accueillera samedi. Les sensations sont bonnes et l’eau est aussi bien chaude. 29.1 degrés d’annoncé.

Echauffement à sec

Signer au départ

Avec la bouée sympa non ?

La rentée dans la piscine

L’aller dans la grande piscine

Le retour

Après ce fut passage chez le bike doctor, check-in, visite de l’expo, bref le train train habituel dont on ne se lasse pas.

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Check-in

Fin du check-in

Fin du check-in

Check-in ok

Check-in ok

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L'expo

L’expo

Puis 30′ de bike en configuration course pour les derniers réglages

 

En configuration course comme pour samedi

En configuration course comme pour samedi

Et pour bien terminer la journée ce fut le banquet qui comme toujours était bien moyen. Audio inaudible, pâtes froides et et et. Bref c’est nous les c..s car depuis 12 ironman on le sait mais on continue à y aller :) Suite demain pour les photos que voilà :-)

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Et oui, la séance vélo de ce jour a été effectuée en 2 fois. En effet lors du départ de la dernière montée en puissance j’entends un bruit pas sympatrique à l’arrière pfuuuuiiiiiiii et oui j’ai roulé sur je ne sais quoi et j’ai percé le boyau du disque. Bon appel à Dan, retour à l’hôtel, changement de paire de roues et c’est reparti pour la 2ème partie de la séance.
Maintenant le hic c’est que je ne sais pas avec quoi je veux rouler samedi. La Zipp 80 mm devant et le disque derrière ou la paire de Vision 40 mm ? Bon demain j’ai rendez-vous chez le bike doctor pour changer le boyau du disque et je verrais comment.

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Départ pour la dernière séance vélo

 

Avant d’attaquer la dernière ligne droite je me suis rassuré en natation. Un peu plus de 30′ et 1670 mètres dans une légère houle et pas de nausée. Super.

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Puis après une pluie tropicale

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Ce fut une journée plage, plage, plage.

 

La semaine ironman vient de commencer et tout ce passe vraiment bien. Le paquet de nutrition est arrivé, la suppression des glucides jusqu’à mercredi a commencé et le dernier fractionné de course à pieds a été fait avec de très bonnes sensations sur le parcours du marathon. Du parcours parlons en :) Bien moins monotone que celui de l’année passée mais bien moins joli il sera, je pense, rapide car pratiquement pas de ligne droite interminable.

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Au tour du stade de Langkawi

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The run way

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Aujourd’hui était un jour de repos sans entraînement. C’était bien vu de la part du coach car il n’a pas fait très beau et j’ai quand même eu un peu de fatigue. Nous nous sommes donc rendus à Kuha où 10 ans après je me suis retrouvé sous l’aigle :-)

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10 ans après je suis de retour

Ensuite passage sur les lieux de l’expo

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puis de la zone de transition où les choses commencent à prendre forme.

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La zone de transition

Au programme c’était 3 heures de vélo en fractionné et 3×1000 mètres en course à pieds. Départ à 1000 pour le vélo afin d’être un peu dans les conditions de samedi prochain. Content car effectué une bonne séance comme me l’avait demandé le coach.

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Le tri Valais représenté en Malaisie trop beau

Par contre c’est toujours au 100Plus aux bananes et autres Balistos que je tourne puisque mon paquet Herbalife n’est pas encore arrivée. Payé à la poste suisse pour un envoi prioritaire arrivant dans les 5 à 7 jours et apprendre que de Kuala Lampur à Langkawi, le colis prend le ferry pffff y en a qui vont m’entendre à mon retour et me rembourser 😈

2h30 après la séance vélo départ pour la course à pieds aussi dans les conditions de samedi prochain. Bonnes sensations et tous les voyants sont au vert.

Pour terminer, vu que les Rebuild ne sont pas arrivé, il faut penser à la récupération

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Bon après une super nuit de sommeil, presque le tour du cadran on se lève et le soleil brille, oupiiiii. Par contre toujours pas de vélo mais la voiture de location est arrivée. La conduite à gauche est assez rigolote, il faut changer les habitudes du cerveau. On verra aussi dans un moment avec le vélo puisque ce qui est au programme today c’est la reconnaissance du parcours.

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Il fait beau

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Vue côté piscine

Ok le vélo a fini par arriver à midi. Le temps de le monter

Montage du vélo

et départ pour la reconnaissance du parcours.

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C’est parti pour la reconnaissance

Ben pas si plat que cela ! Pratiquement 700 m de dénivelé+ sur 1 tout et des montées à 11 et 15%.

retour à l’hôtel et 1h15 de course à pieds en endurance.

Malheureusement  il risque de ne plus avoir de photos ni vidéo l’ordinateur ayant rendu l’âme.

Et non c’était juste un souci de connexion électrique lol.

Et après la séance de course à pieds une petite baignade :)

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Bien arrivé à GE. Merci à papa et maman de nous avoir amené  :-) Prêt au départ et tout va bien

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Sur le départ à GE

Les 3 vols se sont bien passés et nous voilà en attente du vol pour Langkawi

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